升级免疫系统,抵抗病毒侵扰

世界浙商网讯2020-03-30 15:13:00来源:作者:

  浙商5分钟,听见商业的未来。我是妍妍。今天是330日,星期一。 

  眼下正是抗击新冠肺炎疫情的关键时期,浙商音频将陪伴您度过这段时光,请听特别策划——“请您跟我这样做”。 

  先来看疫情数据,据国家卫健委数据,3290-24时,全国31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例31例,其中境外输入病例30例,本土病例1例(甘肃1例);新增死亡病例4例(湖北4例);新增疑似病例17例,均为境外输入病例。 

  而据世卫组织实时统计数据显示,截至北京时间3300时,全球确诊新冠肺炎638146例,死亡30105例,目前全球已有202个国家地区出现新冠肺炎病例。 

  抗击新冠疫情的中国经验,正在成为世界各国的参照。无论是对医护人员,还是普通群众,应对病毒的其中一个有效武器就是自身免疫力。那么如何升级你的免疫系统呢?这里有一份指南。 

  免疫力是健康保卫战的第一道防线。免疫系统是人体的自然防御机制,旨在保护人体免受疾病和感染,消灭炎症,维持健康。它由两道防线组成:负责提供快速的非特异性反应的先天免疫系统,和负责产生强烈而持久的特异性反应的适应性免疫系统。这两道防线是人体抵抗微生物、病毒等对人体有害致病成分的重要屏障,也是一旦人体遭遇感染,控制病情发展、有效恢复健康不可或缺的重要一环。 

  科学合理的膳食搭配是人体获取营养、增强抵抗力和改善疾病预后的主要途径。然而由于口味偏好、饮食习惯等原因,多数情况下日常饮食并不能完全提供人体所需的营养素。因此中华医学会肠外肠内营养学分会发出的《关于防止新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》中提到:新冠肺炎流行期间,建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等。中国营养学会临床营养分会印发的《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》中也提出:食欲较差、进食不足者,应注意补充B族维生素和维生素C、维生素A、维生素D等微量元素。 

  白细胞是免疫系统的重要组成部分,而维生素C会在白血球也就是白细胞中积累。其作用是能够提高白细胞的移动性和适应性,使它们可以更有效地锁定和攻击入侵者。足量摄取维生素C被证明可促进中性粒细胞的功能和活动性,从而通过加速免疫细胞反应,为人体提供更好的防御。同时,维生素C作为一种强大的抗氧化剂,能够从根本上减少所有与生理相关的自由基和氧化剂,并能抵御氧化应激的影响。定期补充因感染而减少的维生素C,还能够减少感冒的持续时间并降低严重程度。 

  Omega-3对于免疫系统的早期发育、免疫功效的发挥以及调控机体炎症反应都有着重要作用,是人体不可缺少的重要营养素,DHAEPA是它的重要组成部分。而人体是无法直接合成DHAEPA的,因此需要从体外摄取。种种数据都显示中国居民Omega-3等不饱和脂肪酸的摄入远远不足,从膳食添加剂中补充,对于免疫系统正常工作是十分重要的。 

  维生素D是一种脂溶性物质,在提升免疫力方面也发挥着排兵布阵的关键作用。人体绝大多数免疫细胞上都存在维生素D受体,受体与维生素D结合,通过调节各种免疫细胞的生长、分化和增殖,影响细胞因子和抗微生物肽的分泌,从而对固有免疫和适应性免疫进行调节,帮助免疫细胞对抗感染。维生素D缺乏会增加罹患自身免疫性疾病的风险,例如春季常见的呼吸道感染。但是在天然食物中含有维生素D的并不多。人体主要依靠皮肤在紫外线照射下合成维生素D,多晒太阳是关键。 

  维生素A对于免疫系统起到的是维护防御屏障的作用。它分为两种形式:已形成的维生素A和维生素A原。已形成的维生素A主要存在于动物性食物中,例如肝脏、牛乳、蛋黄等。而维生素A原则主要存在于植物中,富含维生素A的蔬菜有:西兰花、胡萝卜、菠菜、南瓜等。还有一些红色和黄色的水果中也含有较多的β-胡萝卜素,如芒果、柑橘、杏等。 

  维生素B6是抗体和细胞因子代谢中必不可少的辅酶。维生素B6是水溶性维生素,天然存在于多种动物和植物食物中。维生素B6含量最高的食物为干果和鱼肉、禽肉类,其次是豆类、肝脏等。水果蔬菜中含量较低。 

  总的来说,膳食搭配合理,饮食均衡是维持免疫系统正常运转的基础。请您跟我这样做,学会营养搭配,科学膳食,身体棒棒的~ 

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